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1,、注重工作和休息時(shí)間的合理安排，定期做保養(yǎng)操,。

伏案工作不應(yīng)一次持續(xù)很長時(shí)間,。如果持續(xù)低頭工作超過2小時(shí)，頸椎間隙內(nèi)的高壓很難在短時(shí)間內(nèi)得到有效恢復(fù)和緩解,，這將加速頸椎的退變,。不要做“低頭族”、退出“手機(jī)黨”,，適當(dāng)做保養(yǎng)操,，可以在一定程度上恢復(fù)和緩解頸椎病。比如坐著,，全身不動(dòng),，單頭運(yùn)動(dòng)，分別做低頭,、抬頭,、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),、前伸,、后縮；順向和逆時(shí)針環(huán)繞,。每次堅(jiān)持5分鐘,，動(dòng)作要輕柔柔和。

2,、不要參加重體力勞動(dòng),，提取重物等,。

平時(shí)要注意保護(hù)頸部，防止受傷,。上肢應(yīng)避免提取重物,。當(dāng)上肢提取重物時(shí)，力量可以通過懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎,，從而拉動(dòng)頸椎,，增加頸椎之間的相互壓力。參加重體力勞動(dòng)后,，頸椎病患者的癥狀可能會加重,。

3、注重日常飲食,。

少喝酒,，多吃新鮮蔬菜，如豆芽,、海帶,、木耳、芹菜,、紅薯,、冬瓜、綠豆等,。多吃清淡飲食,，避免吃油膩咸的食物，以易消化的食物為更佳 選擇,，避免辛辣刺激性食物,。吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為核桃,、山茱萸肉,、生地、黑芝麻,、牛骨等,。有補(bǔ)腎髓的作用。這些材料可以添加到日常飲食中,，以增強(qiáng)筋骨,，延緩腎臟和脊柱的蛻變。

4,、頸椎保健枕的使用,。

只有擁有一個(gè)好的枕頭,，你才能有一個(gè)健康的睡眠和強(qiáng)壯的身體,。一般來說，枕頭的高度是10?！?2厘米為宜,，枕頭寬度為50厘米?！?0cm為宜,；將手用力按在頸椎保健枕的枕面上，迅速松手,，符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭回彈時(shí)間為5,。～8秒,，反彈時(shí)間太長或太短都不好,。這樣，無論是側(cè)睡還是仰睡,，頸椎都可以緊密貼合頸椎,，保護(hù)頸椎不懸空。