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1,、注重工作和休息時間的合理安排，定期做保養(yǎng)操,。

伏案工作不應(yīng)一次持續(xù)很長時間,。如果持續(xù)低頭工作超過2小時，頸椎間隙內(nèi)的高壓很難在短時間內(nèi)得到有效恢復(fù)和緩解,，這將加速頸椎的退變,。不要做“低頭族”、退出“手機(jī)黨”,，適當(dāng)做保養(yǎng)操,，可以在一定程度上恢復(fù)和緩解頸椎病。比如坐著,，全身不動,，單頭運(yùn)動，分別做低頭,、抬頭,、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),、前伸,、后縮；順向和逆時針環(huán)繞,。每次堅持5分鐘,，動作要輕柔柔和。

2,、不要參加重體力勞動,，提取重物等。

平時要注意保護(hù)頸部,，防止受傷,。上肢應(yīng)避免提取重物。當(dāng)上肢提取重物時,，力量可以通過懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎,，從而拉動頸椎，增加頸椎之間的相互壓力,。參加重體力勞動后,，頸椎病患者的癥狀可能會加重,。

3,、注重日常飲食。

少喝酒,，多吃新鮮蔬菜,，如豆芽,、海帶、木耳,、芹菜,、紅薯、冬瓜,、綠豆等,。多吃清淡飲食，避免吃油膩咸的食物,，以易消化的食物為更佳 選擇,，避免辛辣刺激性食物。吃一些營養(yǎng)骨髓的食物,。中醫(yī)認(rèn)為核桃,、山茱萸肉、生地,、黑芝麻,、牛骨等。有補(bǔ)腎髓的作用,。這些材料可以添加到日常飲食中,，以增強(qiáng)筋骨，延緩腎臟和脊柱的蛻變,。

4,、頸椎保健枕的使用。

只有擁有一個好的枕頭,，你才能有一個健康的睡眠和強(qiáng)壯的身體,。一般來說，枕頭的高度是10,?！?2厘米為宜，枕頭寬度為50厘米,?！?0cm為宜；將手用力按在頸椎保健枕的枕面上,，迅速松手,，符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭回彈時間為5?！?秒,，反彈時間太長或太短都不好。這樣,，無論是側(cè)睡還是仰睡,，頸椎都可以緊密貼合頸椎,，保護(hù)頸椎不懸空。