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1,、注重工作和休息時間的合理安排，定期做保養(yǎng)操,。

伏案工作不應一次持續(xù)很長時間,。如果持續(xù)低頭工作超過2小時，頸椎間隙內的高壓很難在短時間內得到有效恢復和緩解,，這將加速頸椎的退變,。不要做“低頭族”、退出“手機黨”,，適當做保養(yǎng)操,，可以在一定程度上恢復和緩解頸椎病。比如坐著,，全身不動,，單頭運動，分別做低頭,、抬頭,、左轉、右轉,、前伸,、后縮；順向和逆時針環(huán)繞,。每次堅持5分鐘,，動作要輕柔柔和。

2,、不要參加重體力勞動,，提取重物等。

平時要注意保護頸部,，防止受傷,。上肢應避免提取重物。當上肢提取重物時,，力量可以通過懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎,，從而拉動頸椎，增加頸椎之間的相互壓力,。參加重體力勞動后,，頸椎病患者的癥狀可能會加重。

3,、注重日常飲食,。

少喝酒，多吃新鮮蔬菜，如豆芽,、海帶,、木耳、芹菜,、紅薯,、冬瓜、綠豆等,。多吃清淡飲食,，避免吃油膩咸的食物，以易消化的食物為更佳 選擇,，避免辛辣刺激性食物,。吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為核桃,、山茱萸肉,、生地、黑芝麻,、牛骨等,。有補腎髓的作用。這些材料可以添加到日常飲食中,，以增強筋骨,，延緩腎臟和脊柱的蛻變。

4,、頸椎保健枕的使用,。

只有擁有一個好的枕頭，你才能有一個健康的睡眠和強壯的身體,。一般來說,，枕頭的高度是10?！?2厘米為宜,，枕頭寬度為50厘米?！?0cm為宜；將手用力按在頸椎保健枕的枕面上,，迅速松手,，符合標準的枕頭回彈時間為5?！?秒,，反彈時間太長或太短都不好。這樣，無論是側睡還是仰睡,，頸椎都可以緊密貼合頸椎,，保護頸椎不懸空。