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1,、注重工作和休息時間的合理安排,，定期做保養(yǎng)操。

伏案工作不應(yīng)一次持續(xù)很長時間,。如果持續(xù)低頭工作超過2小時,，頸椎間隙內(nèi)的高壓很難在短時間內(nèi)得到有效恢復(fù)和緩解，這將加速頸椎的退變,。不要做“低頭族”,、退出“手機(jī)黨”，適當(dāng)做保養(yǎng)操,，可以在一定程度上恢復(fù)和緩解頸椎病,。比如坐著，全身不動,，單頭運動,，分別做低頭、抬頭,、左轉(zhuǎn),、右轉(zhuǎn)、前伸,、后縮,；順向和逆時針環(huán)繞。每次堅持5分鐘,，動作要輕柔柔和,。

2、不要參加重體力勞動,，提取重物等,。

平時要注意保護(hù)頸部,，防止受傷。上肢應(yīng)避免提取重物,。當(dāng)上肢提取重物時,，力量可以通過懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而拉動頸椎,，增加頸椎之間的相互壓力,。參加重體力勞動后，頸椎病患者的癥狀可能會加重,。

3,、注重日常飲食。

少喝酒,，多吃新鮮蔬菜,，如豆芽、海帶,、木耳,、芹菜、紅薯,、冬瓜,、綠豆等。多吃清淡飲食,，避免吃油膩咸的食物,，以易消化的食物為更佳 選擇，避免辛辣刺激性食物,。吃一些營養(yǎng)骨髓的食物,。中醫(yī)認(rèn)為核桃,、山茱萸肉,、生地、黑芝麻,、牛骨等,。有補(bǔ)腎髓的作用。這些材料可以添加到日常飲食中,，以增強(qiáng)筋骨,，延緩腎臟和脊柱的蛻變。

4,、頸椎保健枕的使用,。

只有擁有一個好的枕頭，你才能有一個健康的睡眠和強(qiáng)壯的身體,。一般來說,，枕頭的高度是10,。～12厘米為宜,，枕頭寬度為50厘米,。～60cm為宜,；將手用力按在頸椎保健枕的枕面上,，迅速松手，符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭回彈時間為5,?！?秒，反彈時間太長或太短都不好,。這樣,，無論是側(cè)睡還是仰睡，頸椎都可以緊密貼合頸椎,，保護(hù)頸椎不懸空,。